Tuesday 1 September 2009

专家建议的 6 种有效运动方式 – 蝶比翼健康



















专家告诉我们,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个肌肉群,还是帮助我们消耗掉多余的能量,他们也更加适合不同身体状况的人群。



那么,什么样的锻炼方式才是最佳的呢?我们将这个问题交给了相应的专家,他们给出他们的最佳答案:
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散 步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗 3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。



2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。
专家提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。



3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。
为 了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但 是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握 了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。



4、跨马步
就 像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90 度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以 向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。



5、俯卧撑
如 果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从 简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧 撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下 降,然后撑起身体,保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在其他的一只手,双腿上面。



6、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰 卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起 坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改 变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!




转载自:
http://diebiyi.com/articles/health/yundong/

Wednesday 22 July 2009

形容美人的诗句,佳句 - 美人如画 秀色可餐
















巧笑倩兮,美目盼兮。《诗经 卫风 硕人》

增之一分则太长,减之一分则太短;著粉则太白,施朱则太赤,眉如翠羽,肌如白雪,腰如束素,齿如含贝,嫣然一笑,惑阳城,迷下蔡。 战国 楚 宋玉《登徒子好色赋》

其始来也,耀乎若白日初出照屋梁;其少进也,皎若明月舒其光。 战国 楚 宋玉《神女赋》

美人既醉,朱颜酡些。战国 楚 宋玉《招魂》

体若游龙,袖如素霓。汉 傅毅《舞赋》

北方有佳人,绝世而独立。一顾倾人城,再顾倾人国。汉 李延年《歌一首》

远而望之,皎若太阳升朝霞;迫而察之,灼若芙蕖出渌波。 翩若惊鸿,婉若游龙。 三国 魏 曹植《洛神赋》

谁怜越女颜如玉,贫贱江头自浣纱。唐 王维《洛阳女儿行》

芙蓉不及美人妆,水殿风来珠翠香。唐 王昌龄《西宫秋怨》

荷叶罗裙一色裁,芙蓉向脸两边开,乱入池中看不见,闻歌始觉有人来。唐 王昌龄《采莲曲二首》

秀色掩今古,荷花羞玉颜。唐 李白《西施》

只愁歌舞散,化作彩云飞。唐 李白《宫中行乐词八首》

镜湖水如月,耶溪女如雪。新妆荡新波,光景两奇绝。唐 李白《越女词五首》






转自蝶比翼:
http://diebiyi.com/articles/essay/mei-ren-ru-hua/



Wednesday 22 April 2009

经典爱情名言名句 20 则 - 学会爱



















1、我要你知道,这世界上有一个人是永远等着你的,不管是在什么时候,不管你是在什么地方,反正你知道,总有这样一个人。
2、眼睛对于爱的萌芽起着极其重要的心理作用。真正的爱是在双方审美观和道德观逐渐统一的过程中发展起来的。
3、浪漫爱情必须存在相互的注视和被注视、欣赏和被欣赏、了解和被了解、考察和被考察、内心的袒露和接受它的愿望。这是爱情的核心、爱情的实质。
4、一个有理智的人恋爱时,可能像一个狂人,但他决不会像一个傻子。
5、世间可以流逝一切,爱却可以永驻,尽管爱的那么忧伤。只有记忆,将会以一种深刻的不可触及的形式,存留在心里。
6、爱情是一种永久的信仰。
7、所谓外遇,就是有了爱情和面包之后,还想吃蛋糕的心情!
8、失恋失去的只是爱的对象,而不是爱情本身。
9、男人的爱情如果不专一,那他和任何女人在一起都会感到幸福。
10、婚姻是难度最高的爱情,因为必须边啃面包边谈它!
11、爱情就像财富,有赖于命运之轮,它始终处于剧烈的上下颠簸之中。
12、要善待爱情,因为它不会一辈子跟着你!
13、如果不爱他的父母、同志和朋友,他就永远不会爱他所选来作他妻子的那个女人。
14、把爱情比做海之蓝色,因为它宽广、清晰、透明,永远都不会褪色。
15、与被爱的人长期相处的秘诀是:放弃改变对象的念头。
16、选择好男人需要方法,在尚未抓到诀窍前只要学会说“不”!
17、真正可贵的东西,不可能刻意得到,那需要同样可贵的缘分。
18、谁的爱情宫殿是用美德奠基,用财富筑墙,用美丽发光,用荣耀铺顶,谁就是最幸福的人。
19、爱一个人意味着什么呢?这意味着为他的幸福而高兴,为使他能更幸福而去做需要做的一切,并从中得到快乐。
20、爱使我们有了距离,距离使我们爱得永久。





转自蝶比翼:
http://diebiyi.com/articles/love/aiqing/